Latihan Utama Untuk Mendapatkan Kekuatan dan Nilai Sepak Bola

intensitas

Terlalu banyak gamer sepakbola bersama dengan pelatih intensitas menumbuhkan lift favorit (biasanya satu saja mereka mahir) dan mematuhi mereka terlepas dari apa. Saya telah bertemu dengan pria yang saya latih beberapa tahun yang lalu dan mereka melakukan pekerjaan yang sama persis! Saya benar-benar tidak bermaksud persis doktrin yang tepat, maksud saya latihan sepak bola yang sebenarnya sama! Latihan fisik yang sama, set, pengulangan dan waktu, bobot.

Meskipun kita perlu latihan yang fleksibel untuk menghindari akomodasi, kita tidak bisa hanya memasukkan pelatihan lama dan berharap untuk yang terbaik. Plus, sering, latihan yang paling kita benci adalah yang paling baik bagi kita. Banyak pria benci bergerak seperti lunges, tetapi, jika Anda ingin mendapatkan lebih cepat untuk sepak bola, maka Anda perlu mendapatkannya agen bola.

Inilah Latihan 1 1 Terbaik untuk Mendapatkan Lebih Cepat dan Lebih Kuat untuk Sepak Bola. Masukkan mereka ke pemintalan dan juga bekerja keras.

1. Dead-lifts – Dead Lifts akan menjadi King Maker. . . Mereka mungkin jauh lebih bertanggung jawab untuk mengembangkan kecepatan dan intensitas sepakbola dibandingkan dengan pelatihan tambahan.

Dead-lift sangat penting untuk beberapa motif:

O Mereka mengumpulkan kekuatan peluncuran yang luar biasa. Banyak pemain sepak bola yang kurang dari kemampuan untuk memperoleh bahan peledak dan menggunakan kekuatan cepat.

O Deads membentengi Chain Posterior; kekuatan dan kekuatan konstruksi di paha belakang, glutes, betis, bersama dengan juga tulang belakang penuh (otot-otot bertanggung jawab untuk mendapatkan Anda lebih cepat untuk sepak bola).

O lift mati, seperti Squats, mengumpulkan kekuatan gila di pinggul; kekuatan kursi untuk sepak bola.

O Mereka menyusun lembaran massa otot. Tidak ada yang akan menyebabkan Anda tumbuh dari anak sapi ke perangkap Anda sendiri seperti lift mati yang berat.

O Dead-lift bisa sangat berguna untuk menghindari cedera. Beberapa orang berpikir bahwa aksi yang ditimbulkan oleh moderat hingga tinggi yang terjadi di seluruh deadlift dapat membantu melindungi ligamen anterior tersembunyi sepanjang rehab.

Deads dapat digunakan sebagai Max kerja keras, Upaya Dinamis atau latihan rep yang wajar. Protokol 5 X-5 klasik yang diletakkan pada DL dapat mengatur jauh lebih banyak otot ke kerangka Anda sendiri daripada sebagian besar dari kombinasi latihan lainnya.

2. Squats Box – Squats Box dan Squats Squats sangat penting untuk membangun kekuatan kaki yang luar biasa dan meledak-ledak sementara membawa mayoritas stres lutut off. Mereka adalah pilar (dan lift mati) dari hampir semua program pelatihan kekuatan sepakbola yang dapat membuat pemain lebih kuat dan lebih cepat untuk sepak bola.

Louie Simmons dari Westside Barbell Club, yang timnya telah menyelesaikan lebih banyak untuk mempopulerkan Squat Box daripada siapa pun di Amerika Serikat menjelaskan manfaat Box Squatting dalam beberapa artikelnya:

Banyak pelatih telah menemukan bahwa fleksibilitas yang sangat baik mungkin dibuat saat kotak jongkok: dengan bergerak lebih rendah dari biasanya, dan hanya dengan menggunakan sikap yang lebih luas.
Anda dapat mengisolasi semua otot bahu yang tepat dengan duduk tegak jauh ke belakang ke karton. Dengan duduk kembali ke kotak sejauh bahwa tulang kering Anda diposisikan melewati vertikal, baik glutes, hip, lutut dan tulang belakang, dan juga perut benar-benar pra-membentang dan kelebihan beban pada saat yang sama, menghasilkan refleks peregangan yang luar biasa.
Squat Squad memberantas beberapa masalah yang dihadapi saat melakukan squat konvensional. Hilang akan menjadi masalah lutut yang terkait dengan cara bepergian lutut melewati jari-jari kaki Anda. Anda juga membatasi refleks peregangan, sehingga Box Squatting berubah menjadi seperti lift mati di dalamnya memiliki keterampilan untuk mengembangkan kekuatan eksplosif.

Squat Box juga mengajarkan seorang atlet untuk tetap ketat dan kemudian meledak ke atas menggunakan pantat, paha, dan glutes. Ini sangat penting untuk hampir semua olahraga yang perlu melompat atau berlari. . .yang hampir semuanya! Mereka benar-benar adalah kunci untuk membangun kecepatan dan ketahanan sepakbola.

Beberapa Manfaat Besar lainnya mengapa Box Squatting termasuk:

O kurang nyaman dibandingkan dengan normal crunches, memungkinkan Anda untuk menutup lebih cepat dan lebih sering menginstruksikan
O Tidak membayangkan tentang ketebalan. Tempatkan kotak di mana Anda ingin pergi dan cukup duduk di atasnya.
O Box Squats akan meningkatkan ketahanan waktu nyata. Jika Anda memperlebar sikap, mendorong lutut, dan turun di bawah kendali, maka Anda akan membangun mobilitas dan fleksibilitas yang sangat baik di kaki dan pinggul Anda.
O Bangun banyak energi dari glutes dan bokong – vital untuk mencegah dan menangani.

Gunakan Squat Box untuk Usaha Max atau bahkan Instruksi Upaya Dinamis.

Dalam Case You Go tebal, mungkin bekerja hingga Pasangan maksimum 1 – 4, kemudian atau lakukan beberapa set repetisi rendah

Jika menggunakan Box Squat seperti latihan kecepatan, lebih baik menggunakan band atau rantai dan juga melanjutkan 1-2 set dua repetisi dengan 60 detik relaksasi.

Ini dapat dijelaskan dari bagian work-outs di mana Anda dapat mengamati tempat-tempat dan pengulangan yang hidup, bernapas untuk Box Squat (bersama dengan semua latihan yang berbeda).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *